偏桃体は脳にある神経細胞の集まりで 主に『快』『不快』を感じる大脳辺縁系、本能情動を主る一部 例えば勉強が苦手な子供に、メンタルトレーニングで 親からいっさい勉強という言葉を使わせないそうです。 勉強が得意な子は勉強にポジティブ感情をもてるが、 ...

呼吸法の基本は、息をしっかり吐き切ることです。 自律神経は、息を吸う時には交感神経が優位になり 吐くときには副交感神経が優位になります。 つまり、しっかり吐き切ることで、副交感神経が優位になり リラックス状態を作れるということです。...

ノルアドレナリン アドレナリン コルチゾール すべて必要なものですが ストレスにも人を前進させるものと 心身のバランスを崩すものがあります。 『良いストレス』 試合、プレゼン、商談、試験、目標を持ち、挑戦するときに感じる適度なプレッシャー...

脳には『意欲的に取り組む』報酬システム　 ドーパミン 心身を『リラックスさせる』報酬システム 　セロトニン があります。 ドーパミンは意欲的に物事に取り組む主役なので、向上心を掻き立て、目標達成へと前進させます。 目標を立て、それに向かって前進し、達成、さらに新たな目標に向...

炭酸ガスにより血行が促進され、体内の疲労物質の排出が期待できます。 便秘にも 炭酸によって胃の粘膜が刺激され、蠕動運動が活発になり便秘解消 エネルギー消費力UP 炭酸ガスが血管の中に入り酸素不足を発症➡その後、血管内で血流が増加。 ダイエット効果も！ 美肌効果...

ただ休むのではなく効果的に 休息するには、いったん集中していたことから離れて ボーとすることが一番です。 集中していたことから離れても、ネットサーフィン、ユーチューブ動画などに興じてしまっては 休息の効果は半減してしまいます。...

亜鉛は体内に、約2g存在し 血液、筋肉、肝臓などに広く分布しています。 ２００塁以上の構成成分であり 成長、免疫、味覚、生殖などの機能維持に関与しています。 また、皮膚たんぱく、コラーゲンの生合成、骨代謝にも関与しています。 （亜鉛を多く含む食材）...

金曜日にトレーナー活動をしたら 全身筋肉痛になりました(笑) ただ、最近 下半身＋下腹部トレーニングを続けているせいか 体の調子がいいです。 少なめでも構いませんので、無理ない程度に挑戦してみてください。 https://www.youtube.com/watch?v=W...

昨日は業務終了後 ユーカリが丘南口のジアクロボクシングフィットネス・キックフィットネス男性時間でトレーナーをしてきました。 http://yh-boxinc.com/ 朝昼夕はレッスンが主です。 久しぶりに動いて　今日は体が痛いです(笑) 10数年ぶりの殴○合い(笑) -...

①良質のたんぱく質を摂る（魚や大豆） ②乳製品は控える（乳たんぱく がゼイン） ③質の良い脂質を摂る（オメガ３） ④糖質は控える ⑤ビタミンDを摂る（魚、きのこetc ⑥女性＝鉄分摂る　男性＝亜鉛摂る これらを理想的な量とりましょう。

歩行には、広背筋ー対側の大胸筋ー対側のハムストリングスー前脛骨筋が互いに連動している。 大腰筋は対側のハムストリングスに対応するので ストレッチ連鎖で緊張をとることができる。 例)左股関節屈曲 右股関節伸展

スポーツパフォーマンスには、手と眼のコネクトが大きく関与する。 これには動体視力も影響しますが 足底が経絡の眼周辺を走る(膀胱経)(胆経)(三焦経)に反応すると思われます。 つまり、足の拇趾球ー拇趾に正常な加重がかからず 足底のバランスが崩れる人ほど 反射動作 反応動作...

スピードが向上すると、最大パワーが上がり、最大パワーの立ち上がりが速くなる。 よって、パワーを生み出す時間が短縮される。 拮抗筋群ー主働筋群の相反神経支配の切り替えが速く、リラックス度が高まれば より動きのスピードが高まり、トップスピードが速いものとなる。...

熟達レベルのアスリートの運動動作を調べると 筋の活動(興奮)が消える現象がみられる。 力を発揮する本の一瞬の 『ため』 これは以前も骨盤力でも書きましたが、ジャイアンツの坂本選手がとても良い見本となります。 ためを作るときに、神経ー筋が抑制となり、、促通(興奮)と抑制がうま...

黄色い野菜は美容や風邪の予防に力を発揮します。 黄ピーマン、カボチャなどにはビタミンCがたくさん含まれています。 ビタミンCはコラーゲンの合成を助け、肌にハリをもたらします。 シミや小ジワを防ぎ、日焼けでダメージを受けた肌の回復も促すため、女性には嬉しい栄養素です。 ...

老化の素であるAEG 貯めこんでしまう原因 『高血糖』 糖質を過剰摂取し血糖値が上がれば ブドウ糖も溢れ たんぱく質や脂質と結合し たくさんのAEGを作ります。 過剰摂取は細胞にダメージを与えるので摂りすぎは控えましょう(^^) 本日も良い一日を(^^♪

私たちの身体にあるたんぱく質の７０％はコラーゲンです。 コラーゲンは糸のような繊維からなり、それらが伸び縮みすることで弾力性を保っています。 ところが、AGEがくっつくことで自由な動きができなくなり、弾力性が失われてしまいます。...

昨日は２/１４ボクシングWBOP SFタイトルマッチで 見事、チャンピオンになった中川健太選手の祝勝会にお邪魔してきました。 とても良い時間でした。 ユーカリが丘のジアクロ・ボクシング・キック フィットネス トレーナーでもあるので、気になる方はジアクロにご入会(笑)...

本日はコレステロールのお話です。 コレステロールには善玉（HDL）と悪玉（LDL）がありますが 単純にLDLがいけないと言う訳ではありません。 LDLの中で問題なのが、AGE（糖化）と（酸化）です。 私たちの身体を老化させる『糖化』や『酸化』がコレステロールに起きていて...

ゆで卵は栄養価が高いうえに、低糖質です。 ゆで卵一つに含まれる糖質は0.2gと非常に少ないため ダイエット中にもおすすめの食品です。 たんぱく質、ミネラル、ビタミン、脂質がバランスがよく アミノ酸スコア最高点の１００ 感染症予防、免疫力を高めることに有効です。...