極端な糖質制限を行うことは危険です BMI30㎏/㎡以上　21人にカロリー制限食を行った場合の心臓の機能の変化を見た研究で（８００㎉/日：食事のうち糖質は約６０％） カロリー制限を行った場合の体に起こる変化として　開始後１週間でえ血液中の脂肪酸（中性脂肪が分解されて出てくる...

短鎖脂肪酸が、腸内環境、免疫力、メンタルに重要な物質です これは単純に 食物繊維やレジスタントスターチを沢山とればいいという話ではありません 作り出した短鎖脂肪酸がしっかりと吸収されないと 意味がありません 吸収されない短鎖脂肪酸は便の中にそのまま捨てられます...

腸の役割は主に、水分および食事として摂取した栄養を消化吸収します 腸内細菌は消化酵素を誘導して、食事の消化を助けます 身体をシンプルな形で捉えると竹輪のような管の形になっており、竹輪の穴が腸です この穴の 入り口が 口で 出口が 肛門です...

健康を保てるか、病気になるかは腸内細菌による影響が大きいです 体の中でどのような腸内細菌が働いてくれるかが 真の病因や治療法に革命をもたらす可能性があります 高血圧、2型糖尿病、肥満、動脈硬化の人が持つ腸内細菌は 健康な人とは明らかに組織が異なっています...

トランス脂肪酸は、油に水素添加して人工的につくりだされた脂肪酸です 科学者たちの間では、油に水素添加することを『オイルをプラスチック化する』と呼んでいるそうです トランス脂肪酸はプラスチック同様、自然界には存在せず、そのために自然界では分解されない物質なのです...

まずは、興味を持って情報を自分で取りに行くことです 例）テレビで『毎朝バナナを食べると健康に良い』と言っていたとします これをそのまま鵜呑みにしてバナナを食べはじめるのでは、ヘルスリテラシーは鍛えられません バナナの何が健康に良いのか？朝なのはなぜか？毎日食べる必要があるの...

現在のように情報過多で、しかも真偽が定かではないものが飛び交う世の中っでは よりよい意思決定をするための情報の読み解き方が重要です つまり、書かれた文章や人の会話内容を理解・評価しそれらに取り組む能力が必要です 社会に参加し、自らの目標を達成し、自らの知識と潜在能力を発展さ...

梅干しは、日本で古来から使用されてきた健康食品であり、日本独自の民間薬です 青い梅を摂取し、塩とともに漬け、最後にシソの葉で着色したものが梅干しですが 崇城大学名誉教授によると、塩蔵することで青梅の効果、つまり多量に含まれるクエン酸を始めとする各種の有機酸の効果が高まり、ミ...

目の生活習慣の予防や改善のための補足的な療法 『まぶた入浴』 目を閉じた状態で、目に冷水と温水の刺激を与え、目の血行を良くしようという方法です まぶた入浴のやり方 入浴中に浴槽に使って、洗面器に水を入れます その洗面器の冷水に目を閉じて顔を入れます...

朝食を食べるべきか、食べない方が良いか 朝食必要派と朝食不要派の議論はずっと続いており、総体的には必要派のほうが優勢です 朝食必要派は、その理由の一つとして、朝食を抜くと午前中に脳のエネルギーが不足することを挙げています 脳の栄養になるのがブドウ糖です...

２０１３年　東京慈恵会医科大学総合健診・予防医学センター　和田高士教授のまとめ ２００４～２００９年に、同センターで人間ドックを受けた人の記録を調査しました 具体的には、腹囲は女性８０cm　男性８５cmを基準とし 脂肪・血圧・血糖値を調べ...

砂糖などの糖類に気をつけるといっても、具体的にどのように注意をしたら良いのか？ まず、食品表示に注意を払うことです。 日本の食品表示は、材料の多い順に書いてあるので、上位に来ているものに糖類があれば注意しましょう。 ただし、表現が幅広いので、多くの異なる名前を把握しておくこ...

アボカド摂取体験談 ●７０代女性 ５年前から膝の痛みを感じる。 最初は階段を下りる時に少し痛む程度だったが、しばらくすると平坦な道を歩いていても、痛むようになりました。 そんな時、アボカドが膝に良いことを知り、１日半個を食べるようにしました。...

膝痛でもっとっも多いのが変形性膝関節症。 ですが、『アボカド』にはそんな摩耗した軟骨を修復する成分が含まれています。 近年、フランスを中心に『アボカドから抽出した成分が、膝や股関節の痛みに効く』という医学論文が相次いで発表されています。...

正しい立ち方の動画↓ 【正しい立ち方】ストレートネック (youtube.com) ＃ユーカリが丘＃ストレートネック＃整体

ボクシング２階級制覇 世界チャンピオンの 京口紘人選手に写真撮っていただきました。 ありがとうございました。

地球の陸上に加わる外力は 重力　空気抵抗、地面反力の３つです。 重力はつねに一定の力が加わり 空気抵抗には、向かい風や追い風などが パフォーマンスに大きく影響します。 この２つの外力は人間には、ほぼ手に及びません。 そして、唯一人間が自分でコントロールできる外力が地面反力（...

運動神経系を刺激し、身体機能全体の調整力を高める動きづくりのためのトレーニングで 発育発達時に行うのが有効です。 発育期の子供向きの運動として知られていますが、大人が行っても楽しめる運動が多く ウォームアップや気分転換、初対面の人同士を和ませるアイスブレーキングとしても応用...

長時間続く持久的な競技では、試合当日に向けての食事面からの準備として 身体の中に十分なエネルギー源を蓄えておくことが必要です。 グリコーゲンは運動時のエネルギー源となるもので、主に筋肉と肝臓に蓄えられます。 筋肉中のグリコーゲンがなくなると筋肉が動かなくなり、肝臓のグリコー...

同じ血液中の酸素不足で起こる症状に 肌や唇の色が青紫になる『チアノーゼ』があります。 これは血中のヘモグロビン濃度が高すぎると起こるので、貧血気味の人には起こりにくい。 鉄分の不足が長期にわたって続いた場合は、舌炎や口角炎、爪の変形（さじ状爪）を起こすほか、顔が青白くなった...