座りっぱなしが悪い理由はたくさんありますが　 死亡率がはっきりと上がることが分かっています 　脅したいわけではありませんが　一日のうち座る時間が長けれっば長いほど癌や死亡率が上がります 　動かないことと　がんによる死亡の間に強い関連が明らかに見られた最初の研究で 　２００９年から１３年間　約8000人に7日間連続で起床中に追跡装置を装着させ（開始時は　がん患者ゼロ） 　５年間の追跡調査の結果『最も座りがちな人々』は『最も座らない人たち』と比較して　がんで死亡するリスクが８２％も高いことが明らかになった 最も座りがちなっ人々は　最も座らない人たちの1,8倍　がん死亡リスクが高い ２０２１年　京都府立医科大学の研究で　６万人を超える日本人を対象とした『日中の坐位時間と死亡リスクの大規模研究』の結果報告は　 この研究によると　仕事および余暇の時間を含む全ての日中の坐位時間が長いほど　死亡リスクが高まることが明らかになった 　この結果は衝撃的で　例え健康診断などの数値がどれだけ健全であっても　座りっぱなしなら死亡リスクが上がるということです　...

１９８０年代に卵とバターは控えましょうという特集がTIMEという雑誌でありました しかし　現在の食事摂取基準では　こうした食品中のコレステロール量の上限の設定はなくなっています 食べるコレステロールを控えると　それを補うように肝臓がコレステロールを合成して血中に放出し 食べるコレステロール量が増えると肝臓がコレステロール合成を休むからです もちろん　何らかの食べ方でコレステローに若干影響があることは報告されています 高コレステロール血症の際に下げたいコレステロールのレベルは５０ｍｇ/ｄｌ以上であり それは比較的薬物療法で達成しやすいです ちなみに卵を普通に食べる群と黄身を除外して食べる群を比較したところ 両群ほとんど差異はなかったそうですが　全卵を食べている群の方が糖代謝が良かったと報告されています 食べるコレステロールを控えることは　血中コレステロールの低下や動脈硬化の予防には無意味とお考え下さい コレステロール

骨粗しょう症は骨強度が低下し骨折しやすくなる病気です 破骨細胞は骨を溶かしカルシウムを血液中に放出します 骨芽細胞は骨吸収によりできた穴を血液中のカルシウムやリン酸を使って埋めるように新しい骨を形成します これが骨形成 骨粗しょう症では骨吸収が骨形成を上回った状態です 骨が作られるよりも骨が破壊される割合が多くなると骨量や骨密度が低下します またコラーゲンなどの骨質の劣化を伴い骨強度が低下して骨折しやすくなるという流れです 骨粗しょう症の原因とタイプ ①高代謝回転型 代表的な物に閉経後の骨粗しょう症があります 女性ホルモンであるエストロゲンは破骨細胞の働きを抑制させる働きがあります 骨吸収を抑制するブレーキのような働きをエストロゲンはします 閉経によりエストロゲンの分泌が低下しこのブレーキが失われると破骨細胞が暴走します 破骨細胞が過剰に発生します 骨吸収が骨形成を上回り骨が急速に減少します 骨代謝の回転は速いため高代謝回転型と呼ばれます 結果的に骨強度が低下し骨折しやすくなる ②低代謝回転型 代表的な物 老人性またはステロイド性の骨粗しょう症あ

就寝中に何度も起きる夜間頻尿は　ストレスが深く関係しています ストレスで膀胱が過剰に反応して何度も起きてしまう場合は 心身がリラックスした状態で就寝できるような工夫が必要です 自然界に存在する植物の花や葉　根　木の芳香成分を使って心や体に働きかけるアロマテラピーを摂り入れてみるのも一案です アロマに欠かせない精油は　その種類によって様々な働きが期待できます 中でもラベンダーの精油にほ　心身をリラックスさせる神経である副交感神経を優位にし ストレスや緊張を和らげる作用が期待できます ラベンダーの香りに包まれて就寝するには　寝室にアロマディフューザー（芳香拡散器）を置き 容器に水を張ってラベンダーの精油を数滴垂らし　スイッチを入れればOKです ラベンダーのリラックス効果によりぐっすり眠れれば　夜間頻尿の予防に役立つ可能性があります ・－・－・－・－・－・－・－・－・ ただいま初回限定！ 初診料2,200円＋一般施術8,800円=11,000円→4,000円！ 全く改善しなければ全額返金！ ・－・－・－・－・－・－・－・－・ 姿勢改善

最近は 尿はねなどの汚れを気にして　座った姿勢で排尿する男性も増えているようです 座って排尿を出し切ったと思って立ち上がると　わずかに尿が漏れることがあります これは立ち上がる動作により　骨盤底筋内の筋力の相関関係が変わることが原因です 立位と坐位　排尿時の２つの姿勢を比べてみると　大腿部（太もも）と上半身の角度に違いがあります 男性は女性に比べて尿道が長いので　座った姿勢は　上半身に対して大腿部がほぼ直角に曲がった状態です そこから立ち上がると　姿勢の変化で膀胱の下あたりの筋肉の関係が変わります こうした刺激を受けることで　尿道に残っていた尿が少量もれ出ます また　座った姿勢では尿道が曲がった状態になるので　尿の流れが悪くなる人や　腹筋に上手く力が入らないために尿が出し切れず　残尿につながる人もいるかもしれません 残尿が原因で炎症が起こすと　排尿障害や前立腺肥大症などを招きかねません 残尿感がある人は　ミルキング（つまんで絞り出す）を実施してもいいでしょう ちなみに　高齢者であれば　座って排尿する方が転倒のリスクが減るかもしれません

女性は男性に比べて尿道が短いことに加え　妊娠・出産により骨盤底筋がゆるみ 頻尿・尿漏れの症状がでる傾向があります 閉経後は　女性ホルモンの分泌量が減ることも影響します 女性の膣は　骨盤内にある空洞の臓器ですが　出口に締まるようなしくみがありません 内容物が出ないように出口を締める働きの括約筋がないため 自分で骨盤底筋を締めない限り　膣の出口は空いたままになってしまいます 腹圧がかかると圧力が膣から逃げようとするため 膀胱や子宮が膣から出てくる骨盤臓器脱が起こりやすいです この骨盤臓器脱が尿漏れの原因の一端となり　くしゃみをしたり 重い物を持ったり　階段を駆け下りたりすると尿がもれてしまうことがあります 下腹部に力を入れたときに尿が漏れる腹圧性尿失禁は女性に多い疾患として知られており 腹圧性尿失禁を週に１回以上経験している女性は５００万人以上いると言われています 一方 男性で腹圧性尿失禁が起こるのは　前立腺がんの手術後など　ほぼ限られています 【骨盤底筋トレーニング】 #shorts ・－・－・－・－・－・－・－・－・  ただいま初回限

心臓から送り出された血液は　動脈を通って全身の細胞に酸素を届けた後 二酸化炭素の老廃物を回収しながら静脈を通って心臓に戻ります 静脈には動脈のような心臓のポンプ作用が及ばないうえ心臓より低い位置にある静脈は 重力に逆らって血液を押し上げなければなりません そのため　どうしても足に血液が滞って　足がむくみやすくなります 特に心臓や腎臓の機能が低下している人や　加齢のために筋力や血管の収縮力が弱くなっている人には 足のむくみがよく見られます ではなぜ むくみと夜間頻尿が関係するのか？ 夜　寝るために身体を横にすると　立っている時や座っている時のような　身体の部位による高低差が少なくなります 重力の影響もなくなるため　足に滞っていた水分が　静脈を通って上半身へと移動し　心臓に戻ります すると心臓にある身体の水分量を感知するセンサーが働き　余分な水分を排泄しようとして 排尿を促す利尿ペプチドという物質を作ります その結果　夜間の尿量が増え　何度もトイレに行きたくなります こうした夜間頻尿は　わずかな生活習慣の工夫で改善できます 改善対策 ●水分

男性は誰でも年齢を重ねると　中年期から（５０代前後）から前立腺が肥大します 前立腺が肥大すると尿道が圧迫され　尿が出しにくくなります すると残尿が増えるのでトイレへ行く回数が増え　頻尿や尿漏れなどのトラブルを招きます これが前立腺肥大症の一般的な症状です ところが膀胱が収縮する力や　尿を出そうとする腹圧が強ければ 前立腺が肥大しても排尿障害を起こしません つまり　前立腺の肥大が必ずしも尿トラブルにつながる　というわけではありません 肥満や高血圧　高血糖　脂質異常症がある人は 前立腺肥大症が起こるリスクが高いと言われていますが 前立腺が肥大する原因はまだ解明されていません 要因の一つとして加齢によって　テストステロンという男性ホルモンの分泌量の減少が関与しているようです 男性の体内にも女性ホルモンが分泌されていますが　男性ホルモンが減ることで 性ホルモンのバランスが崩れて微妙な環境変化が起こり前立腺肥大を誘因すると考えられてす 前立腺肥大症　男性ホルモン　頻尿 ・－・－・－・－・－・－・－・－・  ただいま初回限定！  初診料2,200円

サラダチキンは確かに手軽に高たんぱくという点では理にかなっています ただ　サラダチキンの落とし穴があり　それは脂質が足りていないということです そもそも タンパク質だけ食べても エネルギー摂取量が足りていないと　食べたたんぱく質が破壊されてエネルギー供給にまわされてしまい　筋肉などの細胞の材料にはなりません エネルギーにするために分解された たんぱく質から生み出される尿素という物質が腎臓に負担をかけるのではないかと懸念している人もいます 実際には腎臓への負担を懸念する必要がないという論文もあるのですが　せっかく食べたたんぱく質を筋肉や内臓の新陳代謝に利用できないのはもったいないことです それ以上に大切なのは　たんぱく質と脂質には　それぞれ独立した機序で食後高血糖を予防・是正してくれる力があるということです 脂質の摂取が少ないと食後高血糖を予防する力がサラダチキンのたんぱく質一辺倒ということになり　それでは脂質の分だけ力不足となります 3時のおやつに　脂質を摂取していなかったために疲労を招くということになりかねません 多くの人がサラダチキ

忙しい朝　健康や美容のためにスムージーを朝食代わりにしている人も多いようです スムージーのすべてが悪いわけではありませんが　果物と野菜だけを食材とし　ほかには何も食べないとしたら　疲労を招く朝食になるでしょう スムージーの中の果糖の問題は割愛しますが　スムージーだけではタンパク質や脂質が圧倒的に不足します 朝食で意識するのは『糖質控め タンパク質と脂質はしっかり』です 朝はお忙しいという方は　ゆで卵　チーズ　ナッツなどを常用すると良いでしょう 時間の取れる方であれば　サラダの上にツナ缶をのせたり　卵焼きやオムレツも良いでしょう こうした『糖質控えめ　タンパク質と脂質しっかり』の朝食であれば スムージーを最後に飲むことで　食後高血糖（疲労）を招かない朝食になるでしょう ・－・－・－・－・－・－・－・－・・－・－・－・－・－・－・－・－・ ただいま初回限定！ 初診料2,200円＋一般施術8,800円=11,000円→4,000円！ 全く改善しなければ全額返金！ ・－・－・－・－・－・－・－・－・・－・－・－・－・－・－・－・－・ 姿勢改善

昨今　非アルコール性の脂肪肝になる人が増えていて　中高年に限らず　若い女性にも見られます ケーキバイキング　フルーツ盛り合わせ　とても幸せな気持ちになりますが　果糖の危険性はテレビ塔であまり放送されません なお　そもそもバイオリズムの影響で　早朝は『血糖値が上昇しやすい』タイミングです 『朝のおめざ』の習慣も流行りましたが　血糖値の上がりやすい朝にさらに甘い物で追い打ちをかける行為です 血糖値の急上昇を防ぐために　朝食は　ほかの食事以上に『より糖質控えめ　よりタンパク質と脂質を十分に』を意識することが望ましいです ただし　果物を完全に禁止する必要はありません ロカボという食べ方では　嗜好品の糖質量は1日１０ｇまで リンゴなら４分の１個程度 ミカンは１個程度となります ・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－ こんにちは、ユーカリが丘駅徒歩３分の整体サロン「姿勢改善サロンYukari tch」です。 ただいま初回限定！初診料2,200円＋一般施術8,800円=11,000円→4,000円！ 全く改善しなければ

『朝のリンゴは金』という言葉が以前はありました 朝はフルーツを という習慣の方も多いかもしれません 果実のはいったスムージーや色鮮やかな搾りたてのジュース 健康のためにとこうした習慣を取り入れている人もいるかもしれません しかし こうした朝食は 食後高血糖・血糖値スパイク予防の視点で見ると おすすめできません 確かに果物はビタミンや食物繊維を摂取するのによい食材ですが それらは野菜でも摂取可能な栄養素です 果物には果糖をはじめとする糖質が豊富に含まれているのが問題です 『糖度〇%』という言葉は その果物100gの中に◯gの糖質が含まれているという意味です 果物に多く含まれる果糖は体内で中性脂肪に変わり 肥満や脂肪肝を引き起こしやすく ①血糖値を下げるホルモン・インスリンの働きを弱めることが報告されています ②長期的に見たとき 高濃度で果糖が含まれる果物をふんだんにとる食習慣は 脂肪肝や脂質異常症や糖尿病を発症させるリスクになります 果糖は体内に入ると肝臓だけで処理されるそうです 10～20%はブドウ糖に変換され 残る80～90%は1

①疲れた ②嫌になる ③そんなことできるわけない こうした言葉は脳に悪影響を及ぼしています『脳のプライミング効果』というものです 脳の実験でネガティブな言葉を使うグループ ポジティブな言葉を使うグループで分けたところ　ネガティブな言葉を使っていたグループメンバーの歩くスピードが遅くなってしまいました この実験からわかることは　使った言葉がその後の行動に影響を与えるということです (脳にとってマイナスになる言葉) ①疲れた ②嫌だ ③運が悪い ④できない ⑤難しい ⑥わからない ⑦無理 ⑧もう歳だから ⑨時間がないから ⑩あの人のせいだ ⑪あのときはよかった ⑫～しなければいけない ⑬体力がない ⑭気力がない ⑮いつも私は～ ⑯みんな～と言っているから ⑰歳をとると～ ⑱めんどくさい 『わからない』『難しい』などの言葉も　脳にとっては危険な言葉です 思考をフリーズさせないためにも　使わない方がいいと思います ただ　そうはいってもついつい言ってしまうこともあります それに　使わないように無理やり我慢すると　逆に感情が苦しくなってしまう人もいます なの

炭水化物の摂りすぎや高血糖が腸漏れの原因になることがわかったら まずは食べ過ぎないように意識することが大切です また　炭水化物の摂り方で工夫できることは　冷ごはんです ごはんは冷ました方が血糖値が上がりにくくなります ごはんや麺などを冷ますと『レジスタントスターチ』という成分が格段に増えます 『レジスタント』は抵抗力　ここでは消化が遅いという意味です そして『スターチ』はデンプン つまり　レジスタントスターチは　消化されにくいデンプン『難消化性でんぷん』のことです レジスタントスターチは糖質の一種でありながら不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の両方の特徴を持っていて　胃や小腸では消化・吸収されずに大腸まで運ばれます そして　善玉菌のエサになり　便のカサを増し　便通を促すというすごいヤツなんです こんにちは、ユーカリが丘駅徒歩３分の整体サロン「姿勢改善サロンYukari tch」です。 ただいま初回限定！初診料2,200円＋一般施術8,800円=11,000円→4,000円！ 全く改善しなければ全額返金！ ・－・－・－・－・－・－・－・－・－ 姿

腸漏れの原因のひとつに『糖質の摂りすぎ、高血糖の常態化』があります 血液中に糖がたくさんある状態が続くと　腸内の血管が傷つき　炎症を起こし 腸漏れを招きます しかし　実は高血糖だけではなく　未消化の炭水化物も胃や腸に負担をかけ　腸漏れの引き金になってしまいます 『うどんやごはんは消化に良いんじゃないの？』と思われた方も多いのではないでしょうか しかし　実際に胃カメラで胃の様子を見ると　うどんやごはんなどの炭水化物が胃内に残っていることが多いようです 胃カメラ検査を受ける人は　午前中の検査の場合　前日の夜８時までにできるだけ消化の良い物を食べてくださいとお願いされます つまり　検査の１２時間以上も前から　ごはんや麺　パンなどの炭水化物は取っていないことになります にもかかわらず未消化の炭水化物が胃の中に残っている ごはんや麺は　決して消化の悪い食べ物ではありませんが　実は胃の中に残りやすいのです 一方　肉などのたんぱく質源となる食べ物が残っていることは　まずほとんどないようです 一般的に　消化にかかる時間が早いのは　炭水化物（糖質＋食物繊

本日は脳科学のお話 古い調査で（１９８１年）ハーバード大学で７０代になる８人が２２年前の内装に仕上げた建物の中で５日間共同生活をするというものです 内装だけでなく　環境そのものを２２年前にして５日間暮らしました そして２２年前の自分になりきるというルールを敷きました 当時の話や出来事を『現在の話』としてする ２２年前の写真を飾る この実験から ①手先の器用さが向上した ②姿勢が良くなった ③視力がアップした ④見た目が若くなった ⑤考え方が柔らかくなった 自分は若いと思い込んで行動するだけで　脳に変化が生まれたのです 身体にとっても脳にとっても　若作りはいい方向に作用します 脳内のイメージを変化させ　それによって生理的反応に影響があり　健康状態がよくなっていく 自分を若く感じていたり　見た目年齢が若いことによる効能は　他にも沢山あります そして脳にとっての３大ＮＧワード 老けた 歳をとった もう若くない 歳をとっているというイメージは　死亡リスクや病気リスクが通常より１８％～３５％高かったとあります この研究で分かったことは　マ

脳の老化を防ぐにはDHAやEPAを含む青魚やビタミンB群　チロシンなどのタンパク質に含まれる各種アミノ酸がいい栄養素とよく言われています ではどの栄養素がいいかを選ぶうえで　注目したいのが『サーチュイン遺伝子』別名　若返り遺伝子です サーチュイン遺伝子は２０００年に発見され新しい遺伝子です この若返り遺伝子が活性化すると　神経の衰えが緩やかになり　心筋の保護をし　シミやシワが改善され　難聴・視力低下が回復し　炎症や免疫が改善され　肝臓の代謝が改善され　インスリンの分泌を促すなど　老化を穏やかにすることが科学的に証明されています これまでサーチュイン遺伝子は　食事を制限したり　食べないことで活性化することが広く知られてきました 若いときはそれでよいのですが　高齢者が過度に食事制限をしてしまうと　痩せることで筋肉が落ちて死亡率が高まってしまいます そのため最近では食べることで若返り遺伝子を活性化できる方法が世界的にも注目されています 【若返りを活性化させる７選】 ①ナイアシン 健康食品の業界の中でも関心が集まっているもので　特にかつお節に多く含まれて

睡眠の質が年々悪くなる ぐっすり寝れない 夜中に何度も目が覚める 歳をとると どうしても睡眠の時間が短くなる 実際に睡眠時間は10歳毎に10分短くなるそうです 20歳よりも70歳のほうが50分ほど睡眠時間が短くなります これは脳から分泌されるメラトニンという睡眠物質が加齢によって減るからです メラトニンがたくさん分泌されるほど長い時間眠れます このメラトニンは 思春期の頃から徐々に減ってきて 歳とともに減少するため 睡眠時間が少しずつ短くなるのは仕方のないことです ですが 2019年に世界中の研究者を驚かせた事実が発表されました それは 睡眠時間は多少短くなったとしても 睡眠の質は高齢になってもそこまで落ちないことです 深い睡眠である『ノンレム睡眠』は歳をとっても ほぼ質が変わらなかったそうです 高齢になると 眠りにつくまでに時間がかかってしまったり 途中で目が覚めてしまうことがあります でも 睡眠の質は若いときと変わらないままでいることが可能なのです ですから 睡眠時間よりも 質に目を向けたほうがよい睡眠につながる...

食べれば防御物質がそのまま自分のものに 古来より飢餓や旱魃（かんばつ） 放射線有害物質から身を守ってきた この微小な藻類は数々のカロテノイドや抗酸化物質 酵素を作り出して 繊維質の装甲のなかにたくわえ それを用いてエネルギーを生み出したり 酸化ストレスを最小限に抑えたり 有毒物質を中和してきた クロレラを食べると その防御手段の多くはそのまま私たちにも伝えられる しかも 比較的少ない量を食べるだけでOK 慢性閉塞性肺疾患の方にクロレラを投与したところ 抗酸化状態が改善した報告があるし 喫煙者の抗酸化ストレスを20%低減した研究結果もある １日あたり平均4gのクロレラを摂るだけで LDLコレステロールと血圧 空腹時血中グルコースの値が大幅に減少したことがわかった この結果は 慢性疲労の人にも朗報 線維筋痛症をもつ人の場合 ２ヶ月にわたりクロレラ10gと液体クロレラエキスを摂ってもらったところ 筋肉圧痛点の数が8%減少し 痛みの強さが22%低下したことごわかっている また実験の参加者たちは 心身の健康や活動意欲が快方に向かったと報告している 推

ルティンは緑色の葉物野菜に豊富に含むれるカロテノイドで 抗酸化防止システムの重要な一角を担う とくに 脳内のDHAの酸化を防ぐ働きをもつと言われ 脳内のルティン濃度をあげると 老化による認知機能低下を防げることがわかっている 認知機能障害の研究にて ルティンを毎日10mg摂りつづけると エピソード記憶とその阻害が一貫して改善され しかも集中力が向上する場合もあるとわかる また ほかの研究でも ルティンを補うことで向神経因子(神経の成長と存続を助ける分子)が増加し 抗酸化能力も向上することが報告されている 卵はルティンをたっぷり含む食べ物で そのルティンはホウレン草のような葉物野菜に入っているものよりはるかに体内に吸収されやすい ある研究では 健康な成人が10日間 毎日卵から6mgのルティンを摂ったところ 体内のルティン濃度が68%向上した これはホウレン草を食べたときや 2種類のルティン サプリメントを摂ったときに比べ かなり大幅な増加だった またベジタリアンの人たちに週6の卵を食べてもらうだけで ルティンの値が20%も向上したという..