外腹斜筋が弱いと胸骨下角が閉じにくくなり、胸郭が開いたまま（開きっぱなしの肋骨）になります。この状態が続くと、呼吸が浅くなり、慢性的な腰痛や肩こり、ポッコリお腹などの不具合が体に引き起こされます。 外腹斜筋は、肋骨を「下・内側」に引き下げて胸郭を閉じる役割を持っています。そのため、この筋肉がサボると胸郭が広がったまま固まってしまいます。 胸郭が開いている人に起こる主な不具合 1. 呼吸が浅くなる（過呼吸・疲れやすさ） 息を吐ききれない: 肋骨が下がらないため、息を最後までしっかり吐き出すことができません。 首や肩のコリ: 横隔膜がうまく動かず、首や肩の筋肉（斜角筋や僧帽筋など）を使って無理に息を吸うようになり、首・肩が慢性的に凝ります。 2. 反り腰と慢性的な腰痛 骨盤の前傾: 胸郭が前に開くと、体はバランスを取るために腰を大きく反らせます。 腰への負担: お腹の圧（腹圧）が抜けてしまうため、体重や衝撃をすべて腰の骨（腰椎）で支えることになり、腰痛を引き起こします。 3. ポッコリお腹（ボディラインの崩れ） 内臓の下垂: 腹筋群が引き伸ばされて緩

ギランバレー症候群は自己免疫によって末梢神経線維の脱髄や軸索の障害をきたす多発ニューロパチーである ギランバレー症候群は、感冒様症状などの前駆症状があらわれてから１～２週間後に急性発症し、さまざまな神経症状を呈する これらはほぼ１か月以内に極期をむかえ、その後３か月～１年で徐々に自然回復する 症状 また、さまざまな感染症を契機として発症することが多い。 感染症による前駆症状としては、感冒様症状、あるいは下痢、腹痛などの腹部症状がある 神経症状は、末梢神経線維に脱髄や軸索の障害がおこり、神経伝導が阻害されることによっておこる 弛緩性四肢麻痺によって、左右対称性に四肢の脱力と筋力低下をきたす 両側性の顔面麻痺（両側性はギランバレー症候群だけ） 嚥下障害・講音障害・呼吸障害（呼吸筋の麻痺）などの球麻痺症状をみる 深部腱反射消失、深部感覚障害 髄液検査により髄液蛋白増加をみるが、髄液細胞の増加は起こらない これを蛋白細胞解離という 不整脈、洞性頻脈、血圧の変動、発汗異常などの自律神経症状をみる 治療 ギランバレー症候群は早期に診断して、重症化するまえに治

こむら返りの正式名所『腓腹筋けいれん』 つまり、こむら返りはふくらはぎが強く縮んだまま戻らない状態を指す 筋肉の動きを感知するセンサー役の『腱紡錘』と『筋紡錘』２つが感知した情報を受け取り、筋肉に指令を出す『脊髄』３つの神経系の働きが関わっています 筋紡錘は『伸びすぎ』を感知すると、脊髄に伸びすぎと報告し、脊髄が、筋肉を縮めと指令をだします 逆に、筋肉が縮むすぎたときは腱紡錘『縮すぎ』と伝え、脊髄から筋肉に伸びろ指令が下されます 普段は、筋紡錘、腱紡錘、脊髄の働きによりスムーズに身体を動かせますが、腱紡錘が疲労などで誤作動を起こし、『縮すぎ』の報告を脊髄に送らなくなると 『筋肉はどこまでも縮もうとする』 そして、筋肉が縮み続けようとした結果、プロスタグランジンという物質が『痛み物質』を発生させる これがこむら返り すなわちこれらの現象はセンサーの誤作動であり、じつは血流で解消ができるのです 方法はとてもシンプルで、足首を『ゆっくり曲げきる』『ゆっくり伸ばしきる』これだけです このシンプルな働きを丁寧に繰り返すことで、ふくらはぎのポンプ作用が働き、

人はゆらぎに対して心地よさを感じ、脳疲労が軽減するということがわかっています 副交感神経が優位になるからです 私たちがゆらぎを心地よいと感じるのは、自然環境のゆらぎと、人体のゆらぎがシンクロするからだと考えられています 脳波や心拍、呼吸や体温、血流などは、刻々と変化しています つまり、これこそが人体のゆらぎ、これらの働きを司る自律神経も、常にゆらぎのリズムを持っているというわけです もっともゆらぎに満ちている場所といえば森の中 樹木の発している香りの成分・フィトンチッドや滝壺のマイナスイオンにリラックス効果があるといわれていますが、森林浴の真のヒーリング効果は、ゆらぎによるものです ゆらぎには、眠りへいざなう効果もあります 実は、電車の振動もゆらぎがあり、電車に揺られていると眠くなるのはそのためです また、モーツァルトの音楽にはゆらぎが含まれているということは、ご存知の方もいるかもしれませんね 眠れないときは、小さな音でモーツァルトを流したり、さざ波など自然界のゆらぎを聞いたりしながら、眠りにつくのも有効です

①老廃物を濾過して血液をきれいに保つ 腎臓は血液をきれいにする濾過装置です 全身を巡ってきた後の汚れた血液を濾過し、老廃物や不要物、毒素などを取り除いて、血液を綺麗な状態にリセットしています ②血液中のミネラル成分の量を調節し、体内の恒常性を維持する ナトリウム、カリウム、リン、カルシウム、マグネシウムなどのミネラル成分は、多すぎても少なすぎてもいけません 生命維持のために必要な量や濃度の範囲が決まっているのです 腎臓は、血液中のこれらの成分の量を調節して、体内の恒常性を保っています ③余分な水分で尿を作る もちろん、尿をつくるのも腎臓の大切な仕事です 体内の余分な水分をもとに尿を生成し、その尿は膀胱に溜められたのち、体外へ排泄されます ④造血ホルモンを分泌して赤血球の生産を促す 腎臓はホルモンもつくっています 腎臓でつくられるエリスロポエチンは、骨髄に対して『赤血球をつくれ』という指令を出すホルモン この造血ホルモンが骨髄に届くと赤血球が増産され、多くの赤血球が全身を巡り、より多くの酸素を運べるようになるのです マラソン選手の高地トレーニングは

腎臓の働きの好不調には、『血液の質』も少なからず影響します 腎臓には全血液量の4分の1が流れ込んでいるわけで、きれいな『質のよい血液』が流れ込むのと、よごれた『質の悪い血液』が流れ込むのとでは、おのずと働きに大きな差が生じることになるのです そこで、大きな問題になってくるのが『便秘』です 皆さんご存じのように、便秘が続くと腸内に腐敗物や毒素などの有害物質がたまり、それらは腸から吸収されて血液中に入り、血流と共に全身を回ることになります 便秘になると肌の調子がてきめんに悪くなるのも、毒素などを含んだ『質の悪い血液』が表皮細胞に流れ着いて肌に負担をかけるからです これと同じように、よごれた『質の悪い血液』が腎臓に流入すると、腎機能に大きな負担をかけることになるわけです 長年便秘で悩み続けているような人は、それが腎機能を低下させている要因のひとつと考えたほうが良いでしょう 解消法について有名ですが食物繊維や乳酸菌、発酵食品を摂って、水分もしっかりとる また、軽い運動で腸への刺激を与える 便秘　腎臓　お肌

トイレが近くなるから、夜中にトイレに起きてしまうから、出かける前、寝る前は水分を控える じつはこれ、非常に危うい習慣です 腎機能が低下してくると頻尿気味になり、トイレが近くなる人が多くいます これは、尿の濃縮機能が落ちてきたために起こること 尿を濃縮させる力が落ちると必然的に尿の量が増え、トイレに何度も行きたくなるからです とりわけ、腎臓機能が低下していると、その処理のための負担によってさらに腎臓が弱ってしまうことにつながりがち だから、高齢になって腎機能が落ちてきた人が薬をたくさん飲むのは考え物なのです 一般に用いられる痛み止めや解熱剤も、頻繁に飲んでいると腎臓の負担になることが分かっています 実際、若い頃から頭痛や生理痛でしょっちゅう痛み止めに頼っている人の中には、早い段階から腎機能が低下するケースが少なくありません また、高齢になってから腰痛や膝痛でしょっちゅう痛み止めを飲んでいる人も、知らず知らずのうちに腎機能を低下させている可能性があります それに、降圧剤や血糖値を下げる薬を飲んでいる人も多いと思いますが、これらに頼りすぎは禁物です..

現在、ホルモン （H）として確認されているものは約100種類あり、どれも少しの分泌で効果を発揮すると言われている 幸せを感じる３大H ①セロトニン（やすらぎ、穏やかさなど『気分がいい』ことで得る幸せH） ②オキシトシン（人や動物などと愛情のある『つながり』を持つことで得る幸せH） ③ドーパミン（仕事、スポーツ、勉強などで『成功する』ことで高揚感を得る幸せH） シンプルに言うと、セロトニンは自分一人の幸せ、オキシトシンは誰（何）かと一緒にいる幸せ、ドーパミンは達成したときに出る幸せ たとえば、ドーパミン的な『成功』『達成』によってのみ幸せを感じるのだとすると、それを得られない間は幸福感を覚えにくい 成功、達成はあくまで一瞬のことだし、つねに得られるとは限らない そのため退屈を感じやすいし、達成したとき以外は自分を褒めることができない 脳に栄養を送るためには『ずっと自分を好きでいられること』 特に女性の多くは家族や周囲の人のことを考えるあまり自分を『後回し』にしがちなので、『まず、自分に微笑みを』 大切なのは①→②→③の順位 【自らのBeing】..

日本人の男性労働者4万人を7年間追跡した調査によると1日の睡眠時間が5時間未満の人は　5時間以上の人に比べて肥満になるリスクが1.13倍になった また日本の男性労働者2282人を対象に14年間追跡した調査によると1日の睡眠時間が6時間未満の人は　7時間以上8時間未満の人に比べて高血圧　心筋梗塞　狭心症といった心血管疾患になるリスクが4.95倍も高くなることがわかった 『肥満と睡眠』の関係を調べた実験で8時間睡眠のグループと4〜5時間の睡眠グループを5日間調査した すると後者は2日目ですでに食欲が増すことがわかった これによって1年間を通して5キロ 10キロと体重が増えてしまう可能性がある 起きている時間が長ければ長いほど『アデノシン』という物質が脳に溜められていく この物質が増えれば増えるほど『眠りたい』という欲求が高まる アデノシンは眠るように圧力をかけてくる『睡眠圧』の成分と言える 夜になると眠くなるのは　この睡眠圧が大きくなったためである 睡眠不足は眠りたい欲求が『睡眠負積』になり昼寝やうたた寝をするとアデノシンをリセットしてしま

①バイアスを認知する まずは現状維持バイアスや確証バイアスの存在を認識すること 何かを始めようと思ったときにそれをやめさせようとする気持ちが湧き立ったら『今 バイアスが働いているな』と気づくこと こうすることで『現状維持バイアス→確証バイアス』の負の連鎖を防ぐことができる そして大切なことは　悪いのは人間に元々備わっているバイアスのせいであり　自分は悪くないと思うこと 多くの人は必要以上に自分を裁いてしまう 『行動を起こせないのは自分の意志が弱いせいだ』と 問題はやる気や意志の力ではない 認知バイアスという限りなく生理現象に近い存在のせいなのだ 【習慣化②】 小さく始める 『目標』を小さくする 例）1日一万歩といった目標ではなく『1日100歩』 距離にすると60〜70メートルで　時間にすると1分程度 運動嫌いの人が　自分のあまりの運動不足が心配になり『ゴミが溜まったら歩く』という小さな目標を立てた 家のゴミが溜まったら　靴を履き　それを外に出しに行く そのついでに5分や10分だけ歩く 逆に『ゴミが溜まってない日は歩かなくてもいい』と決めた

長い間　末梢血管の血流量をきちんと調べるということはできませんでした 近年　末梢血管の血流量を測ることができる機械が開発され　この機械を使うことで呼吸が身体にどのような影響を及ぼすかが定量的にわかってきました なんと　呼吸を止めた瞬間に末梢血管の血流が悪くなることがわかったのです 呼吸を止めると　見事と言っていいほどに末梢血管から血流が引いていきます 呼吸が健康に少なくない影響を与えることは経験的にわかっていましたが　呼吸が身体の状態をこれほどまでに瞬時に変えるとは思ってもみませんでした ●ため息の効用 この機械はさらに面白い発見があり　それは『ため息の効用』です 人はため息をつく直前　たいていストレスなどで呼吸が止まっています そして『はぁ～』と息を長めに吐き出すのですが　このとき血流がよくなります この機械などでよく調べられたところ　ため息をつくと末梢血管で少なくなっていた血流が瞬時に回復し　自律神経の乱れも回復するとわかったのです 私たちは無意識に　ため息に自浄作用があることを知っていて　深呼吸をしていたのかもしれません 呼吸　

合成着色料は石油から作るタール色素 赤 青 黄色に番号がついているものがそうです 天然着色料はカラメル色素 クチナシ色素 アナトー色素 紅花色素 コチニール色素 ラック色素などがあります コチニールとラックは カイガラムシ由来ですから 天然着色料であっても コチニール色素(カルミン酸色素)にはアレルギー性が指摘されています しかし最近は アレルギーの原因となるとたんぱく質が低減化されているので それほど心配しなくてもいいと思います 化粧品(リップなど)に使われるコチニール色素(カルミン酸色素)は要注意です 合成着色料は 発がん性が疑われるものがあるので避けたほうが無難です ほかにいくらでも無着色(もしくは天然色素使用)のものがありますから 原材料表示を見て選びましょう お弁当にも合成着色料が使われています ブレスケアには 人工甘味料と共に 合成着色料の緑3号と黄4号が使用されています 緑３黄４もEUでは禁止とされているということもあり 日本でも ほとんど見かけないレアキャラ着色料です 小林製薬の噛むブレスケアは 人工甘味料 合成着色料も不使

近年　指摘されているのが　特別支援学級児童数の急増です 少子化でずっと減少していたのに西暦２０００年頃から増加に転じ今でも増え続けています 主に発達障害の子供が増えています コンビニや外食が増え　水煮食品が増え　なおかつ重合リン酸塩の使用が増えたのはバブル崩壊後です それまでも添加物だらけの世の中でしたが９０年代後半からミネラル不足になる添加物が増えました 発達障害のお子さんの増加とミネラル不足になる添加物の使用が増えた時期がちょうど同じ時期になります 全国の児童数は少子化で減っているにもかかわらず特別支援学級の発達障害のお子さんの数は増えています 発達障害の子供がすべて先天性だとは思えません ミネラル不足による新型栄養失調で落ち着きのない子供が　先天性の発達障害としてカウントされているのではないか？ ミネラル補充で落ち着きが出てくるのではないか？ という予測をもとにモニター調査が行われました（食品と暮らしの安全募金） すると　自閉症スペクトラム症と診断された小学２年生の男の子が　ミネラル補充することで　授業中に出歩いたり　暴れた

添加物を避けることと ミネラルをしっかり摂ること どちらを優先すべきか 極端にいうとミネラルを優先する方が良いと思います 理由は ミネラル不足だと イラ×2 して落ち着かなくなる ボーとして頭が回らない なのでミネラルを意識して摂ってみてください わりと即効性があって 実感できると思います 食べた添加物を体外に排出したり 分解したり それもまたミネラルの仕事です ミネラル不足だと 農薬や添加物の排出もうまくいきません 添加物を避けることは 体内のミネラルを温存することになります 添加物だらけのシュークリームより無添加のシュークリームを買うことは素晴らしいことですが ほかからミネラルを補給する必要があることは忘れないでください そういう意味では 添加物入りだとしてもゴマやクルミ入りのパンを買う人の方が よく理解されてる方だと思います 添加物　ミネラル

高血糖は健康だけでなく美容のも大きく影響します 高血糖が続くと　体の中でタンパク質と糖質が結合し　体温で熱せられることにより『糖化』という現象が起こります 糖化が起こると　多くのAGEｓが発生します ＡＧＥｓは略ですが　日本語では『終末糖化産物』と表現されます これはいわば　たんぱく質と糖質が加熱されることによって生じる　おこげのようなものです まさにおこげのように　褐色の姿をしています このＡＧＥｓは　蓄積した場所の老化を招く　とても迷惑な物質です 例えば頭皮にＡＧＥｓが溜まると　毛根細胞に作用して　白髪や薄毛の進行を早める原因になります 溜まる場所が顔や体の皮膚であれば　皮膚のコラーゲンの弾性化が低下し　シミやシワが増えていくことになります 高血糖が続くとＡＧＥｓが増大し　驚くべきペースで老けてしまうのです もちろん美容だけでなく健康に与える影響も大きく　ＡＧＥｓが骨に溜まれば変形性関節症や骨粗しょう症　血管に溜まれば動脈硬化や心筋梗塞　脳に溜まれば脳梗塞や認知症などにつながります 血糖値をすこし意識し　血糖値スパイクを起こさ

座りっぱなしが悪い理由はたくさんありますが　 死亡率がはっきりと上がることが分かっています 　脅したいわけではありませんが　一日のうち座る時間が長けれっば長いほど癌や死亡率が上がります 　動かないことと　がんによる死亡の間に強い関連が明らかに見られた最初の研究で 　２００９年から１３年間　約8000人に7日間連続で起床中に追跡装置を装着させ（開始時は　がん患者ゼロ） 　５年間の追跡調査の結果『最も座りがちな人々』は『最も座らない人たち』と比較して　がんで死亡するリスクが８２％も高いことが明らかになった 最も座りがちなっ人々は　最も座らない人たちの1,8倍　がん死亡リスクが高い ２０２１年　京都府立医科大学の研究で　６万人を超える日本人を対象とした『日中の坐位時間と死亡リスクの大規模研究』の結果報告は　 この研究によると　仕事および余暇の時間を含む全ての日中の坐位時間が長いほど　死亡リスクが高まることが明らかになった 　この結果は衝撃的で　例え健康診断などの数値がどれだけ健全であっても　座りっぱなしなら死亡リスクが上がるということです　...

１９８０年代に卵とバターは控えましょうという特集がTIMEという雑誌でありました しかし　現在の食事摂取基準では　こうした食品中のコレステロール量の上限の設定はなくなっています 食べるコレステロールを控えると　それを補うように肝臓がコレステロールを合成して血中に放出し 食べるコレステロール量が増えると肝臓がコレステロール合成を休むからです もちろん　何らかの食べ方でコレステローに若干影響があることは報告されています 高コレステロール血症の際に下げたいコレステロールのレベルは５０ｍｇ/ｄｌ以上であり それは比較的薬物療法で達成しやすいです ちなみに卵を普通に食べる群と黄身を除外して食べる群を比較したところ 両群ほとんど差異はなかったそうですが　全卵を食べている群の方が糖代謝が良かったと報告されています 食べるコレステロールを控えることは　血中コレステロールの低下や動脈硬化の予防には無意味とお考え下さい コレステロール

骨粗しょう症は骨強度が低下し骨折しやすくなる病気です 破骨細胞は骨を溶かしカルシウムを血液中に放出します 骨芽細胞は骨吸収によりできた穴を血液中のカルシウムやリン酸を使って埋めるように新しい骨を形成します これが骨形成 骨粗しょう症では骨吸収が骨形成を上回った状態です 骨が作られるよりも骨が破壊される割合が多くなると骨量や骨密度が低下します またコラーゲンなどの骨質の劣化を伴い骨強度が低下して骨折しやすくなるという流れです 骨粗しょう症の原因とタイプ ①高代謝回転型 代表的な物に閉経後の骨粗しょう症があります 女性ホルモンであるエストロゲンは破骨細胞の働きを抑制させる働きがあります 骨吸収を抑制するブレーキのような働きをエストロゲンはします 閉経によりエストロゲンの分泌が低下しこのブレーキが失われると破骨細胞が暴走します 破骨細胞が過剰に発生します 骨吸収が骨形成を上回り骨が急速に減少します 骨代謝の回転は速いため高代謝回転型と呼ばれます 結果的に骨強度が低下し骨折しやすくなる ②低代謝回転型 代表的な物 老人性またはステロイド性の骨粗しょう症あ

就寝中に何度も起きる夜間頻尿は　ストレスが深く関係しています ストレスで膀胱が過剰に反応して何度も起きてしまう場合は 心身がリラックスした状態で就寝できるような工夫が必要です 自然界に存在する植物の花や葉　根　木の芳香成分を使って心や体に働きかけるアロマテラピーを摂り入れてみるのも一案です アロマに欠かせない精油は　その種類によって様々な働きが期待できます 中でもラベンダーの精油にほ　心身をリラックスさせる神経である副交感神経を優位にし ストレスや緊張を和らげる作用が期待できます ラベンダーの香りに包まれて就寝するには　寝室にアロマディフューザー（芳香拡散器）を置き 容器に水を張ってラベンダーの精油を数滴垂らし　スイッチを入れればOKです ラベンダーのリラックス効果によりぐっすり眠れれば　夜間頻尿の予防に役立つ可能性があります ・－・－・－・－・－・－・－・－・ ただいま初回限定！ 初診料2,200円＋一般施術8,800円=11,000円→4,000円！ 全く改善しなければ全額返金！ ・－・－・－・－・－・－・－・－・ 姿勢改善

最近は 尿はねなどの汚れを気にして　座った姿勢で排尿する男性も増えているようです 座って排尿を出し切ったと思って立ち上がると　わずかに尿が漏れることがあります これは立ち上がる動作により　骨盤底筋内の筋力の相関関係が変わることが原因です 立位と坐位　排尿時の２つの姿勢を比べてみると　大腿部（太もも）と上半身の角度に違いがあります 男性は女性に比べて尿道が長いので　座った姿勢は　上半身に対して大腿部がほぼ直角に曲がった状態です そこから立ち上がると　姿勢の変化で膀胱の下あたりの筋肉の関係が変わります こうした刺激を受けることで　尿道に残っていた尿が少量もれ出ます また　座った姿勢では尿道が曲がった状態になるので　尿の流れが悪くなる人や　腹筋に上手く力が入らないために尿が出し切れず　残尿につながる人もいるかもしれません 残尿が原因で炎症が起こすと　排尿障害や前立腺肥大症などを招きかねません 残尿感がある人は　ミルキング（つまんで絞り出す）を実施してもいいでしょう ちなみに　高齢者であれば　座って排尿する方が転倒のリスクが減るかもしれません