ゆっくり歩くのが良い理由 身体は　早く動かせば早く動かすほど呼吸が荒くなります 呼吸が荒くなると 呼吸の回数が増えるので　より多くの酸素を取り込んでいるような気もするかもしれませんが 実際には身体の中に取り込まれる酸素の量は減少してしまいます...

歩き方と姿勢　背筋を伸ばして ゆっくり歩くと自律神経を安定させることが出来ます 背筋を伸ばすと『気道』が開き　呼吸をしたときに肺に入ってくる酸素の量が増えます 例えば 身体に取り込む酸素の量が減ると 脳に酸素を優先的に送るため　全身の末梢血管を収縮させます つまり...

これはアメリカのガイドラインで　健康を維持するためには 大人は週１５０～３００分間の中強度の運動（個人差はあるが早歩きや階段の上り下り） もしくは週７５～１５０分間の高強度の有酸素運動（ジョギングなど）をすることが推奨されています...

健康を維持するうえで　運動　睡眠　栄養　セルフケア　マインド 必要不可欠になります しかし実際マネージメント出来ている人はどのくらいいるでしょうか？ 各夕 私もできている部類には入らないと思います 運動する目的も人によって様々です 太らないように減量目的やストレス発散など...

頭痛というのはの日本人は成人４人に１人の割合です 緊張性頭痛　偏頭痛　群発頭痛 頭痛に関しては基本的に　頭痛を誘発するトリガーがあるのであれば トリガーを避けることが重要なことです 主に誘発する原因になるの物 ストレス　ネガティブ思考　光や匂い...

就寝中に何度も起きる夜間頻尿は　ストレスが深く関係しています ストレスで膀胱が過剰に反応して何度も起きてしまう場合は 心身がリラックスした状態で就寝できるような工夫が必要です 自然界に存在する植物の花や葉　根　木の芳香成分を使って心や体に働きかけるアロマテラピーを摂り入れて...

加齢によって眠りが浅くなると　夜間に目が覚めてしまう事が多くなります すると実際は尿意がないにもかかわらず『尿意で目が覚めた』と錯覚してしまいます これも夜間頻尿の一つのパターンです 夜間頻尿の症状を軽減するには　眠りの深い　質の良い睡眠をとることが大切になります...

夜間頻尿は　夕方の足のむくみが重大な原因です 加齢による筋力低下　心臓や腎臓の機能の低下がみられる人に起こりやすいのですが 下半身を動かす機会が少ない人も足がむくみやすくなります 例）接客業などで１日中立ちっぱなしの人や 事務職で椅子に座りっぱなしの人など...

心臓から送り出された血液は　動脈を通って全身の細胞に酸素を届けた後 二酸化炭素の老廃物を回収しながら静脈を通って心臓に戻ります 静脈には動脈のような心臓のポンプ作用が及ばないうえ心臓より低い位置にある静脈は 重力に逆らって血液を押し上げなければなりません ...

みなさん　2日前の晩御飯　何を食べましたか？ ほんの2日前のことですが　あらめて思い出そうとすると　ちょっと考えてしまうものです 細かなことですが　食事内容や服装　出かけた場所など 日常生活のさまざまなことを思い出すことは　記憶力の強化に良いと言われています...

あぶらの話で重要なのがトランス脂肪酸です 注意すべきは工業的なトランス脂肪酸ともいわれる 不飽和脂肪酸から人工的なプロセスを経て作られた油です 元は植物油に含まれる不飽和脂肪酸なのですが、マーガリンやショートニングなどの加工油脂と呼ばれるものを製造する際にトランス脂肪酸が...

脂肪組織は単なる脂肪貯蔵のための器官ではありません さまざまなホルモン　炎症性物質　遊離脂肪酸が肝臓その他の臓器に作用し 正常なホルモンの働きを阻害し炎症を引き起こします 脂肪の中でも特に内臓脂肪が体に対する悪影響を与えます 脂肪が誘発する炎症は頭にも作用します...

努力と不断の意思の力で減量をやってのける人が存在します 体重が減ると、体は生命の危機だと考えます 体にはセットポイントと呼ばれる基準値があります 例)体重70kgの人が食べ過ぎて72kgになったとしても 大抵は1週間もしないうちに元に戻ります...

極端な糖質制限を行うことは危険です BMI30㎏/㎡以上　21人にカロリー制限食を行った場合の心臓の機能の変化を見た研究で（８００㎉/日：食事のうち糖質は約６０％） カロリー制限を行った場合の体に起こる変化として　開始後１週間でえ血液中の脂肪酸（中性脂肪が分解されて出てくる...

短鎖脂肪酸が、腸内環境、免疫力、メンタルに重要な物質です これは単純に 食物繊維やレジスタントスターチを沢山とればいいという話ではありません 作り出した短鎖脂肪酸がしっかりと吸収されないと 意味がありません 吸収されない短鎖脂肪酸は便の中にそのまま捨てられます...

腸の役割は主に、水分および食事として摂取した栄養を消化吸収します 腸内細菌は消化酵素を誘導して、食事の消化を助けます 身体をシンプルな形で捉えると竹輪のような管の形になっており、竹輪の穴が腸です この穴の 入り口が 口で 出口が 肛門です...

健康を保てるか、病気になるかは腸内細菌による影響が大きいです 体の中でどのような腸内細菌が働いてくれるかが 真の病因や治療法に革命をもたらす可能性があります 高血圧、2型糖尿病、肥満、動脈硬化の人が持つ腸内細菌は 健康な人とは明らかに組織が異なっています...

トランス脂肪酸は、油に水素添加して人工的につくりだされた脂肪酸です 科学者たちの間では、油に水素添加することを『オイルをプラスチック化する』と呼んでいるそうです トランス脂肪酸はプラスチック同様、自然界には存在せず、そのために自然界では分解されない物質なのです...

まずは、興味を持って情報を自分で取りに行くことです 例）テレビで『毎朝バナナを食べると健康に良い』と言っていたとします これをそのまま鵜呑みにしてバナナを食べはじめるのでは、ヘルスリテラシーは鍛えられません バナナの何が健康に良いのか？朝なのはなぜか？毎日食べる必要があるの...

現在のように情報過多で、しかも真偽が定かではないものが飛び交う世の中っでは よりよい意思決定をするための情報の読み解き方が重要です つまり、書かれた文章や人の会話内容を理解・評価しそれらに取り組む能力が必要です 社会に参加し、自らの目標を達成し、自らの知識と潜在能力を発展さ...