金曜日にトレーナー活動をしたら 全身筋肉痛になりました(笑) ただ、最近 下半身＋下腹部トレーニングを続けているせいか 体の調子がいいです。 少なめでも構いませんので、無理ない程度に挑戦してみてください。 https://www.youtube.com/watch?v=W...

昨日は業務終了後 ユーカリが丘南口のジアクロボクシングフィットネス・キックフィットネス男性時間でトレーナーをしてきました。 http://yh-boxinc.com/ 朝昼夕はレッスンが主です。 久しぶりに動いて　今日は体が痛いです(笑) 10数年ぶりの殴○合い(笑) -...

①良質のたんぱく質を摂る（魚や大豆） ②乳製品は控える（乳たんぱく がゼイン） ③質の良い脂質を摂る（オメガ３） ④糖質は控える ⑤ビタミンDを摂る（魚、きのこetc ⑥女性＝鉄分摂る　男性＝亜鉛摂る これらを理想的な量とりましょう。

歩行には、広背筋ー対側の大胸筋ー対側のハムストリングスー前脛骨筋が互いに連動している。 大腰筋は対側のハムストリングスに対応するので ストレッチ連鎖で緊張をとることができる。 例)左股関節屈曲 右股関節伸展

スポーツパフォーマンスには、手と眼のコネクトが大きく関与する。 これには動体視力も影響しますが 足底が経絡の眼周辺を走る(膀胱経)(胆経)(三焦経)に反応すると思われます。 つまり、足の拇趾球ー拇趾に正常な加重がかからず 足底のバランスが崩れる人ほど 反射動作 反応動作...

スピードが向上すると、最大パワーが上がり、最大パワーの立ち上がりが速くなる。 よって、パワーを生み出す時間が短縮される。 拮抗筋群ー主働筋群の相反神経支配の切り替えが速く、リラックス度が高まれば より動きのスピードが高まり、トップスピードが速いものとなる。...

熟達レベルのアスリートの運動動作を調べると 筋の活動(興奮)が消える現象がみられる。 力を発揮する本の一瞬の 『ため』 これは以前も骨盤力でも書きましたが、ジャイアンツの坂本選手がとても良い見本となります。 ためを作るときに、神経ー筋が抑制となり、、促通(興奮)と抑制がうま...

黄色い野菜は美容や風邪の予防に力を発揮します。 黄ピーマン、カボチャなどにはビタミンCがたくさん含まれています。 ビタミンCはコラーゲンの合成を助け、肌にハリをもたらします。 シミや小ジワを防ぎ、日焼けでダメージを受けた肌の回復も促すため、女性には嬉しい栄養素です。 ...

老化の素であるAEG 貯めこんでしまう原因 『高血糖』 糖質を過剰摂取し血糖値が上がれば ブドウ糖も溢れ たんぱく質や脂質と結合し たくさんのAEGを作ります。 過剰摂取は細胞にダメージを与えるので摂りすぎは控えましょう(^^) 本日も良い一日を(^^♪

私たちの身体にあるたんぱく質の７０％はコラーゲンです。 コラーゲンは糸のような繊維からなり、それらが伸び縮みすることで弾力性を保っています。 ところが、AGEがくっつくことで自由な動きができなくなり、弾力性が失われてしまいます。...

昨日は２/１４ボクシングWBOP SFタイトルマッチで 見事、チャンピオンになった中川健太選手の祝勝会にお邪魔してきました。 とても良い時間でした。 ユーカリが丘のジアクロ・ボクシング・キック フィットネス トレーナーでもあるので、気になる方はジアクロにご入会(笑)...

本日はコレステロールのお話です。 コレステロールには善玉（HDL）と悪玉（LDL）がありますが 単純にLDLがいけないと言う訳ではありません。 LDLの中で問題なのが、AGE（糖化）と（酸化）です。 私たちの身体を老化させる『糖化』や『酸化』がコレステロールに起きていて...

ゆで卵は栄養価が高いうえに、低糖質です。 ゆで卵一つに含まれる糖質は0.2gと非常に少ないため ダイエット中にもおすすめの食品です。 たんぱく質、ミネラル、ビタミン、脂質がバランスがよく アミノ酸スコア最高点の１００ 感染症予防、免疫力を高めることに有効です。...

コーヒーを飲みすぎると貧血になることがあります。 原因は、コーヒーに含まれるタンニン タンニンはポリフェノールの一種で強い抗酸化作用があるため 適度に摂取すれば生活習慣病の予防・改善に役立ちます。 ただ、タンニンには鉄分の吸収を阻害する作用があります。...

一週目は、通常の速さの歩き方４分・出来るだけ早い歩き方１分 計５分 一セットを６回、計３０分行う 二週目 通常の歩き方３分・早い歩き方２分の合計５分というように 週を追うごとに早く歩く時間を増やしていきます。 ５週間かけて３０分間出来るだけ早く歩き続ける体力がついたら...

普段よりも歩幅を広げ、踵が地面についたとき 膝が真っ直ぐに伸びるようにする。 意識する筋肉はお尻ともも裏 この筋肉が弱いと自然と前傾になり 猫背になり、膝や腰を痛めやすくなります。 ウォーキングは一定のリズムの刺激が身体に伝わり、うつ病の予防になると言われています。...

【空間認知能】 私たちが手足を動かすとき、筋肉を収縮させる神経である錐体路系と、筋肉を伸ばす錐体外路系がバランスを取って機能しています。 この中にはドーパミンを分泌しながら、性格を前向きにしていく神経群があります。 この神経群と空間認知能を連動させることで運動神経が上がり...

人は脳神経など一部の細胞を除いて細胞分裂を繰り返しながら、古い細胞を新しい細胞に入れ替えています。 そうした新陳代謝を行うことで、体内の臓器や器官を維持しています。 しかし、細胞分裂の回数は、細胞ごとに決められています。...

脳から分泌される神経伝達物質の一つにドーパミンがあります。 脳の部分にはそれぞれ名前がついており 脳幹の中央部にはA,B,Cと名づけられた神経核のスタート地点があります。 そのうちの一つA10神経からは、ドーパミンが分泌されます。...

ヒトは動物の眠りと比べると特殊。 毎晩起こる進化の大イベント。 ヒトは眠りで進化した。 ヒトが知性を発達させたのは睡眠を長くとれたから。 なぜそれほど眠らなければならないのか？ １９５３年に発表された論文では 二種類の眠りがある。 ノンレム睡眠（深い眠り）...