【脳】は死ぬまで成長し続ける唯一の器官であり、適切な刺激や訓練を与えることで、何歳からでもその機能を向上させることができます 脳のピークは10代や20代ではなく、40代後半から50代にかけて訪れます。したがって、40代までは「脳の老化」が始まることはなく、むしろそれ以降の使い方がその後の脳の若々しさを大きく左右します 脳を健やかに保ち、成長を促すためのアプローチとして以下の3点が挙げられます 1. アウトプット重視の学習: 知識をただインプットするだけでなく、学んだことを人に話す・書くといった能動的な活動が脳を活性化させます 2. ルーティンからの脱却: 日常の慣れや決まりきった行動パターン（ルーティン）を意図的に壊し、新しい環境や経験に挑戦することが刺激となります 3. 有酸素運動の習慣化: ウォーキングなどの有酸素運動は、脳の神経細胞の成長や認知機能の維持・向上に不可欠な「BDNF（脳由来神経栄養因子）」の分泌を活発にし、脳に強力な若返り効果をもたらします 年齢を言い訳にせず、知的好奇心を持って脳を動かし続けることが大切です

「脳はいくつになっても成長する」という確信のもと、高齢になっても高い認知機能を維持し、前向きに生きる人々の姿があります 彼らはわずか約3％しか存在しない「スーパーエイジャー」と呼ばれ、100歳を過ぎても若々しい姿を保っています 脳が衰えず成長し続けるためには、日々の具体的な習慣として以下の3つの条件が挙げられています 第1条は「毎朝、上機嫌！」 前向きに明るく過ごし、脳にネガティブなゴミをためないこと 不平不満、、ネガティブ思考でいると脳に老廃物が溜まりやすいことが報告されています 第2条は「自立、自発」。「人によりかからず、自分らしくいたい」という気構えを持ち、何事も自分でやろうとすること 第3条は「活動する、運動する」 まず動くことで脳がイキイキとするため、セルフケア・筋肉の柔軟性を保つ手入れを怠らないこと これらは、斎藤一人さんが常に説いている「いつも上機嫌でいること」「自分らしく自立して行動すること」という生き方の哲学と見事にリンクしています 老いない脳を作るには「志」＝生きる目的が必要であり、心を明るく保ち、自発的に動き続けることこそが、スーパーエイジャーへの道である

遅くまで飲んで家系ラーメンで〆たり立ち仕事を続けたりすると、 誰でもむくみをじる。そもそもくみとはどのような状態なのか。 体内には血管やリンパ管のように体液が入っていられる定位置がある そこから体液が漏れ出し、皮下組織や臓器の間の‘間質‘に余分な体液が溜まった状態が、むくみ 医学的には浮腫(ふしゅ)」といいます むくみには2つのタイプがある。 1つ目は、体内の水分量自体が多くなりすぎるもの。ラーメンのように塩分が多いものを食べると翌日むくむのは、浸透圧を保つために血液水分量が増えすぎ、漏れ出る体液も多くなるため。 塩分が排泄されると水分量は元に戻ってくる。 2つ目は、体内の体液分布の偏りによるもの。 立ち仕事や夕刻の下半身のむくみは、漏れ出た体液が重力に引っ張られて下がって生じる 「偏りのもう一つの要因はタンパク質不足 血中のアルブミンというタンパク質は血管内に水分をためる タンパク質が足らず、アルブミンが不足すると血管から体液が漏れて、間質などに溜まってくるのです むくみについて語るなら、避けて通れないのがリンパとリンパ管。...