夜に足がむくんでいる場合 夜間頻尿を防ぐことは？ 夜間頻尿 むくみ

夜間頻尿は　夕方の足のむくみが重大な原因です

加齢による筋力低下　心臓や腎臓の機能の低下がみられる人に起こりやすいのですが

下半身を動かす機会が少ない人も足がむくみやすくなります

例）接客業などで１日中立ちっぱなしの人や

事務職で椅子に座りっぱなしの人など

日中に足を動かすことの少ない人は　足の筋肉を使うことで生じる筋ポンプ作用が弱くなります

すると　下半身の血行が滞りがちになり　むくみやすくなります

さらに　薄着や空調の関係で下半身が冷えやすい人にも

むくみが良く見られます

夜になって足のむくみがあるときは　寝る前に余分な水分を排出するように対策をしましょう

簡単なセルフケアは　ゴキブリ体操や　就寝３時間ほど前に　あおむけで両足を床から１０～１５cmほど上げた姿勢になります

ふくらはぎの下にクッションなどを置いて支えにしてください

すると下半身に溜まった水分が上半身に戻り　排尿を促進する効果があります

時間は１５分が目安です

夕食後にふくらはぎをもむのも効果的です

また　立ち仕事や座り仕事の合間に　足首を回したり　かかとを上げ下げなどこまめに動かしましょう

＃夜間頻尿　＃むくみ