脱 運動ゼロ生活 これから運動を始める人へ 健康維持 健康寿命 運動

これはアメリカのガイドラインで　健康を維持するためには

大人は週１５０～３００分間の中強度の運動（個人差はあるが早歩きや階段の上り下り）

もしくは週７５～１５０分間の高強度の有酸素運動（ジョギングなど）をすることが推奨されています

これに加えて　週2回の（身体にあるすべての主要な筋肉を使った）筋肉トレーニングをすることで　健康上追加のメリットがあるとされています

死亡率と運動量は比例し　ガイドライン上の運動量が多ければ多いほど死亡率が低いという関係が認められます

その中でも　日頃の運動量がゼロの人が少しだけ運動した場合に

得られる健康上のメリットが一番大きい点があります

週３００分間を超えると　追加で得られる健康上のメリットが小さくなるため

ガイドラインの範囲内の適度な運動が推奨されています

１つ注意が必要なのは　食事を制限することなく運動だけで減量したいのであれば

週１５０分間の運動では不十分なことが分かってきています

ただやみくもに運動しろと言われても難しいし　長く続けられない人も多いでしょう

しかし　運動は確実に皆さんが病気になるのを予防し　健康寿命を長くしてくれるものです

特に普段　運動をしていない人が　少しだけ運動をした場合に得られる健康上のメリットは大きくなります

運動ゼロの人が　いきなりガイドラインで推奨されているレベルの運動量を達成するのは難しいかもしれませんが

まずは少しだけでいいので日々歩く量を増やしたりしてみてください

運動は身体の血流を良くし　ストレス物質も一緒に流してくれ

体調も良く感じるようになるはずですので

ぜひこの機会に　一日一成長を自分にしたか　毎日　問いかけてみましょう！

まとめ

歩数が多い人ほど死亡率が低くなるが　１日の歩数が１万２千歩を超えてくると死亡率の低下があまり認められない

日本人は平均で１日６０００歩ほど歩いているが　もっと歩けば健康向上効果が期待できる（目安１日７５００歩）

１日１時間のランニングで寿命が７時間延びる

日頃の運動量がゼロの人が少しだけ運動した場合に得られる健康上のメリットが一番大きい

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健康維持　健康寿命　運動

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