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夜に足がむくんでいる場合 夜間頻尿を防ぐことは? 夜間頻尿 むくみ 

夜間頻尿は 夕方の足のむくみが重大な原因です


加齢による筋力低下 心臓や腎臓の機能の低下がみられる人に起こりやすいのですが


下半身を動かす機会が少ない人も足がむくみやすくなります


例)接客業などで1日中立ちっぱなしの人や


事務職で椅子に座りっぱなしの人など


日中に足を動かすことの少ない人は 足の筋肉を使うことで生じる筋ポンプ作用が弱くなります


すると 下半身の血行が滞りがちになり むくみやすくなります


さらに 薄着や空調の関係で下半身が冷えやすい人にも


むくみが良く見られます


夜になって足のむくみがあるときは 寝る前に余分な水分を排出するように対策をしましょう


簡単なセルフケアは ゴキブリ体操や 就寝3時間ほど前に あおむけで両足を床から10~15cmほど上げた姿勢になります


ふくらはぎの下にクッションなどを置いて支えにしてください


すると下半身に溜まった水分が上半身に戻り 排尿を促進する効果があります


時間は15分が目安です


夕食後にふくらはぎをもむのも効果的です


また 立ち仕事や座り仕事の合間に 足首を回したり かかとを上げ下げなどこまめに動かしましょう


#夜間頻尿 #むくみ

夜間頻尿 むくみ



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