夜間頻尿は 夕方の足のむくみが重大な原因です
加齢による筋力低下 心臓や腎臓の機能の低下がみられる人に起こりやすいのですが
下半身を動かす機会が少ない人も足がむくみやすくなります
例）接客業などで１日中立ちっぱなしの人や
事務職で椅子に座りっぱなしの人など
日中に足を動かすことの少ない人は 足の筋肉を使うことで生じる筋ポンプ作用が弱くなります
すると 下半身の血行が滞りがちになり むくみやすくなります
さらに 薄着や空調の関係で下半身が冷えやすい人にも
むくみが良く見られます
夜になって足のむくみがあるときは 寝る前に余分な水分を排出するように対策をしましょう
簡単なセルフケアは ゴキブリ体操や 就寝３時間ほど前に あおむけで両足を床から１０～１５cmほど上げた姿勢になります
ふくらはぎの下にクッションなどを置いて支えにしてください
すると下半身に溜まった水分が上半身に戻り 排尿を促進する効果があります
時間は１５分が目安です
夕食後にふくらはぎをもむのも効果的です
また 立ち仕事や座り仕事の合間に 足首を回したり かかとを上げ下げなどこまめに動かしましょう
＃夜間頻尿 ＃むくみ
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