【糖質はどのくらいとればいいのか】糖質ダイエット 糖質制限 炭水化物ダイエット 炭水化物

厚労省が発表しているる『日本人の食事摂取基準２０２０年版』では

糖質の最低必要量は　１日あたり約１００g　茶碗１杯１５０gのご飯の糖質は53.4g

1日に茶碗２杯のご飯で最低量が満たされるということになります

これを最低量として覚えておけば　極端に不足することはありませんし　摂りすぎることもありません

あとは　それぞれの活動量に合わせて調整してみてください

茶碗２杯ではお腹が減って集中力が低下するなら　茶碗１杯分をプラスしてみて　身体の調子がどうなるかを試してみましょう

調子がよくなったら　自分にとって適量ということです 我慢のし過ぎは禁物です

節制ばかりしてはストレスが溜まって身体に悪い 食べることも楽しい方が元気が出るものです

知らずにとりすぎるのを防ぐために　主な食べ物の糖質量を紹介しておきます

食べ物への意識を高めることは　食事改善の第一歩 知っておくことで糖質量をコントロールできるようになり

それは食欲のコントロール　高血糖の予防 そして　腸漏れの改善にもつながります

【主な糖質量】

●ごはん 茶碗普通盛り１５０g 糖質量53.4g

　　　　　どんぶり300g　糖質量106.8g

●米粉パン６枚切り１枚６０g糖質量２４．５g

●スパゲッティ 乾麺１００g糖質量６７．７g

●玄米ご飯１５５０g糖質量５１．３g

●おにぎり１個１００g糖質量約３５．６g

●ゆで蕎麦１玉２００g糖質量４６．２g

●ゆでうどん１玉２５０g糖質量５０．７g

●食パン６枚切り１枚６０g糖質量２５．３g

●全粒粉パン６枚切り１枚６０g糖質量２４．６g

●ゆで中華麺１玉１５０g糖質量３９．６g

どんぶりは糖質量が多いので　食べすぎ注意です

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