●寝るときは靴下をはかない。
体内の熱を発散するのは手のひらや足裏。睡眠時、靴下をはかないことでカラダに熱がこもらないように、足裏から熱を発散させます。
●寝る時間は一定にする。
一定の時間に寝ることを決め習慣づけると、その時間帯に自然と眠くなるスイッチが入る。
忙しくても寝る時間をセッティングして睡眠の効率を上げれば、身体の回復も促進されます。
●昼寝は３０分以内。
仮眠で３０分以上寝ると起きた後、能率が下がるという科学的立証データがあります。
また、起きてから１６時間後、一度カラダは眠くなります。
朝起きたときに朝日を浴び、覚醒リズムを作りましょう。
私個人としてはオートファジーを始めてから食後、眠くなりづらい
カラダになりました。
経てして血糖値は下がりました。
仮眠は２０分程度がベストでしょう。
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