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【人生が変わるウォーキング4・1法】

一週目は、通常の速さの歩き方4分・出来るだけ早い歩き方1分 計5分

一セットを6回、計30分行う


二週目 通常の歩き方3分・早い歩き方2分の合計5分というように


週を追うごとに早く歩く時間を増やしていきます。


5週間かけて30分間出来るだけ早く歩き続ける体力がついたら


6週目からは 出来るだけ早い歩き方4分・軽いジョギング1分の 合計5分と組み合わせます。


そしてジョギングの量を増やしていき


10週目には5分のジョギングを6セット


こうして徐々に負荷を上げていくと無理なく30分走れるようになります。


それでは、本日も良い一日を(^^♪




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