一週目は、通常の速さの歩き方4分・出来るだけ早い歩き方1分 計5分
一セットを6回、計30分行う
二週目 通常の歩き方3分・早い歩き方2分の合計5分というように
週を追うごとに早く歩く時間を増やしていきます。
5週間かけて30分間出来るだけ早く歩き続ける体力がついたら
6週目からは 出来るだけ早い歩き方4分・軽いジョギング1分の 合計5分と組み合わせます。
そしてジョギングの量を増やしていき
10週目には5分のジョギングを6セット
こうして徐々に負荷を上げていくと無理なく30分走れるようになります。
それでは、本日も良い一日を(^^♪

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